Queime calorias sem ir ao ginásio nesta temporada de férias

Você tem pulado a academia ultimamente? Sem julgamento: Então você exagerou em lattes de gengibre no Starbucks ou comprou muitas refeições de fast-food depois de maratonas de compras? Nada demais – contanto que você continue ativo de outras maneiras. “Muitas pessoas pulam completamente os treinos quando as férias ficam cheias e prometem que vão se exercitar em janeiro”, diz Mike Donavanik, personal trainer de Los Angeles.

“Mas é muito mais difícil de motivar quando você pulou o ginásio por mais de duas semanas.” Enquanto você não tem que manter sua mesma rotina de exercícios, manter seu corpo em movimento irá ajudá-lo a equilibrar as indulgências e começar o ano forte. Para ajudar você a fazer isso rapidamente, reunimos uma dúzia de maneiras apoiadas por pesquisas para aproveitar melhor seus treinos e melhorar seu metabolismo.

Antes de comer a refeição número um, mexa-se: Fazer exercício logo pela manhã pode ajudar a perder 20% mais gordura do que se exercitar depois do café da manhã, de acordo com um estudo de 2013 no British Journal of Nutrition. Para uma sessão rápida de suor, experimente este treino HIIT de queima de gordura que inclui movimentos desafiadores como saltos agachados e investidas, mas ainda pode ser feito no conforto da sua sala de estar. A melhor parte? Leva apenas 10 minutos para ser concluído.

Aqui está um pensamento: faça uma pausa de 10 minutos em seu dia movimentado de embrulhos ou compras on-line para subir e descer as escadas em sua casa ou apartamento; você dirá adeus a cerca de 100 calorias, diz Donavanik. Você também vai se sentir menos tenso e apertado. Quer maximizar o seu potencial de queima de 48 horas? Corra para cima e para baixo nas escadas e você vai consumir o mesmo número de calorias na metade do tempo.

Geralmente funciona por 30 minutos? Exercite-se por um terço disso – mas vá com força! “Uma intensa 10 minutos de jump-starts seu forno metabólico e equivale a cerca de 20 ou 30 minutos em uma intensidade moderada”, diz Jordan Metzl, MD, autor do Dr. Jordan Metzl Workout Prescrição. Se você não pode poupar os 10 minutos, você pode suar por ainda menos tempo: De acordo com um estudo de 2013 da Colorado State University, o exercício por apenas 2 ½ minutos em alta intensidade (pense em corrida ou corrida de bicicleta) pode ajudá-lo a queimar 200 mais calorias durante o resto do dia.

Se você está assistindo ativamente seu peso nesta temporada, saiba o seguinte: Pesquisas da Universidade de Chicago descobriram que dieters perderam 55% menos gordura quando dormiram por cinco horas e meia do que quando dormiam por oito horas e meia. Para dormir mais facilmente, evite telas iluminadas, comida e, sim, beba por mais duas horas antes de dormir e encha o prato com alimentos que ajudem você a dormir mais cedo (pense em cerejas, arroz de jasmim e banana). .

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